تمرین ورزشی طولانی مدت اثرات مثبتی بر بافت چربی در اضافه وزن یا چاقی دارد
نوشته شده توسط : داوود سلیانچی
ورزش فقط به کاهش چربی کمک نمی کند. بر اساس یک مطالعه جدید، همچنین می تواند چربی سالم تری را افزایش دهد.
دکتر جفری هوروویتز، نویسنده ارشد این مطالعه، استاد مطالعات حرکتی در دانشکده حرکت شناسی، گفت: داشتن یک سبک زندگی فعال بدنی، ورزش منظم در طول زمان، بافت چربی ما را به مکانی سازگارتر برای انرژی اضافی در شرایطی که وزن اضافه می کنیم تبدیل می کند. در دانشگاه میشیگان
برای اینکه ببینند ورزش چگونه بر بافت چربی تاثیر می گذارد، محققان بافت چربی زیر پوست را از دو گروه 16 نفری مبتلا به چاقی مقایسه کردند: آنهایی که حداقل چهار بار در هفته به مدت حداقل 2 سال ورزش می کردند و آنهایی که به طور منظم ورزش
هوروویتز گفت: افرادی که سابقه ورزش منظم داشتند سلول‌های چربی داشتند که ویژگی‌هایی را نشان می‌داد که میزان ذخیره چربی را افزایش می‌داد – میزان رگ‌های خونی، ترکیب پروتئین و سلول‌های التهابی کمتر.
وی افزود: مهم است که بافت چربی زیر پوست ظرفیت بیشتری داشته باشد تا در صورت افزایش وزن، به جای مکان‌های خطرناک‌تر مانند قلب یا کبد به آنجا برود.
بر اساس مطالعه جدید تیمی از محققان دانشگاه میشیگان، افراد چاق که مدت طولانی ورزش می‌کنند، بافت چربی شکم سالم‌تری دارند و می‌توانند به طور موثرتری چربی را نسبت به افراد غیر ورزشکار مبتلا به چاقی ذخیره کنند.
تیم تحقیقاتی همچنین بافت چربی را در آزمایشگاه از سلول‌های جمع‌آوری‌شده از ورزشکاران و غیرورزش‌کننده‌ها رشد دادند و سلول‌های ورزشکاران به بافتی تبدیل شدند که چربی را به طور مؤثرتری ذخیره می‌کرد.
جفری هوروویتز
«یافته‌های ما نشان می‌دهد که علاوه بر اینکه وسیله‌ای برای مصرف کالری است، به نظر می‌رسد ورزش منظم برای چندین ماه تا سال، بافت چربی شما را به گونه‌ای تغییر می‌دهد که به شما امکان می‌دهد در صورت یا زمانی که مقداری افزایش وزن را تجربه می‌کنید، چربی بدن خود را سالم‌تر ذخیره کنید. جفری هوروویتز ، محقق اصلی ، استاد علم حرکت در دانشکده حرکت شناسی UM، گفت: تقریباً همه با افزایش سن انجام می دهند.
محققان می خواستند اثرات سال ها ورزش منظم بر بافت چربی را ببینند، اما طراحی مطالعه ای برای ردیابی این طولانی مدت بسیار دشوار است. در عوض، آنها دو گروه از بزرگسالان مبتلا به چاقی را مقایسه کردند: 16 نفر که حداقل چهار بار در هفته به مدت حداقل دو سال ورزش کردند – میانگین 11 سال بود. و 16 نفر که هرگز به طور منظم ورزش نکرده بودند اما در موارد دیگری مانند توده چربی بدن، وزن و جنسیت همسان بودند. این تیم از هر دو گروه نمونه هایی از بافت چربی شکم درست زیر پوست گرفتند.
آنها دریافتند که ورزشکاران دارای ویژگی های ساختاری و بیولوژیکی متمایزی در بافت چربی خود هستند که ظرفیت ذخیره چربی در آنجا را افزایش می دهد. افراد غیرورزش‌کننده آن ویژگی‌ها را نداشتند. به طور خاص، ورزشکاران دارای رگ‌های خونی، میتوکندری و پروتئین‌های مفید بیشتری بودند و نوع کلاژن کمتری داشتند که می‌تواند در متابولیسم اختلال ایجاد کند و سلول‌های کمتری که باعث التهاب می‌شوند.
این مهم است زیرا سالم‌ترین مکان برای ذخیره چربی، بافت چربی درست زیر پوستی است که نمونه‌ها از آنجا برداشته شده‌اند، به نام بافت چربی زیر جلدی. افزایش ظرفیت ذخیره چربی در اینجا از طریق ورزش، نیاز به ذخیره چربی را در مکان های ناسالم، مانند بافت چربی اطراف اندام ها یا خود اندام ها کاهش می دهد.
هوروویتز گفت: «در مقایسه با مطالعه قبلی‌مان که در آن اثرات سه ماه تمرین بر بافت چربی را بررسی کردیم، به طور کلی می‌بینیم که این تفاوت‌ها در افرادی که سال‌ها به طور منظم ورزش می‌کنند نسبت به افرادی که ورزش نمی‌کنند قوی‌تر است.
توجه به این نکته مهم است که افزایش ظرفیت ذخیره چربی مساوی با افزایش چربی نیست که مستلزم پرخوری است.
معنی آن این است که اگر یا زمانی که افراد افزایش وزن را تجربه کنند، این چربی اضافی به‌جای اینکه در بافت چربی اطراف اندام‌هایشان (چربی احشایی) یا انباشته شدن چربی در بدن، در این ناحیه زیر پوست «سالم‌تر» ذخیره شود. خود اعضای بدن، مانند کبد یا قلب.
یکی از بیماری های ناشی از تجمع چربی ناسالم که در ایالات متحده و جاهای دیگر توجه بیشتری را به خود جلب کرده است، بیماری کبد چرب غیرالکلی است که اغلب در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی رخ می دهد. چربی اضافی در کبد انباشته می شود و می تواند باعث بیماری هایی مانند سیروز (که اغلب با اعتیاد به الکل دیده می شود) یا سرطان ایجاد کند.
هوروویتز گفت که انجام مطالعات طولانی مدت برای ردیابی افراد هنگام شروع و حفظ یک برنامه ورزشی برای چندین سال مهم است تا ببینیم بافت چربی آنها چگونه تغییر می کند – حتی اگر میزان بافت چربی آنها را تغییر ندهند. همچنین مهم است که بدانیم آیا نوع یا شدت ورزش وجود دارد که پاسخ بهتری در اصلاح بافت چربی به دست می‌آورد.
توصیه های ورزشی
هوروویتز گفت: آنها نکته اصلی این مطالعه این است که ذخیره چربی سالم‌تر دلیل خوبی برای داشتن یک زندگی فیزیکی فعال است.
او گفت: «ما این توصیه را تغییر نمی‌دهیم، اما در حال گسترش درک این موضوع هستیم که چرا ورزش کردن مفید است.
اگر می‌خواهید شروع کنید، فریمن توصیه می‌کند اول صبح ورزش کنید.
او گفت: «این ماده به عنوان یک محرک طبیعی عمل می‌کند، درست مانند قهوه در بسیاری از موارد. و نیازی نیست نگران رفتن یا پرداخت هزینه باشگاه باشید.
فریمن افزود: «راه‌های زیادی برای ورزش کردن وجود دارد، و پیدا کردن راهی برای تبدیل آن به یک عادت روزانه، مهم‌ترین راه از همه است.»
او گفت که هدف این است که روزانه 30 دقیقه فعالیت بدون نفس داشته باشید، جایی که واقعا سخت کار می کنید، اما می توانید حتی با قدم زدن در اطراف بلوک خود شروع کنید.
فریمن گفت: «البته، ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که ایمن است.
