چگونه موهای خود را تا حد امکان سریع تر رشد دهیم؟
نویسنده : داوود سلیانچی
بسیاری از افراد به دنبال راه هایی برای کمک به رشد سریع موهای خود هستند. خوشبختانه، چند روش وجود دارد که می تواند به تسریع روند کمک کند. پیروی از یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و ترکیب منظم ماساژ پوست سر از جمله مهمترین مدعیان برای تقویت رشد سریع مو هستند.
با این حال، درک این نکته ضروری است که رشد موی فردی به عوامل مختلفی مانند ژنتیک، سلامت کلی و انتخاب سبک زندگی بستگی دارد. این مقاله روش‌های موثری را برای کمک به رشد سریعتر مو بررسی می‌کند.
رشد مو در این چهار مرحله اصلی رخ می دهد:
مراحل رشد مو در انسان با نظم و الگوی مرتبی صورت می پذیرد که برای درک بهتر این مراحل آن را به چهار بخش آناژن (Anagen)، کاتاژن (Catagen) ، تلوژن (Telogen) و اگزوژن (Exogen) دسته بندی کرده اند. هر یک تار انسان در دوره حیات خود چهار مرحاه فوق را طی خواهد کرد
فاز آناژن (Anagen) : این مرحله رشد فعال است که در آن فولیکول های مو به طور مداوم موهای جدید تولید می کنند. می تواند بین دو تا هشت سال دوام بیاورد و طول موهای شما را تعیین می کند.
فاز کاتاژن: این یک مرحله انتقالی است که در آن رشد مو کند می شود و فولیکول مو کوچک می شود. این مرحله حدود دو هفته طول می کشد.
فاز تلوژن: این مرحله استراحت است که در آن فولیکول مو به حالت خفته باقی می ماند. در این مرحله موهای قدیمی ریخته می شوند و موهای جدید به جای آن رشد می کنند. حدود سه تا چهار ماه طول می کشد تا این سیکل دوباره تکرار شود.
فاز اگزوژن : در مرحله اگزوژن، موهای قدیمی که چرخه زندگی خود را کامل کرده اند ریخته می شوند و فضایی برای رشد موهای جدید ایجاد می کنند. این ریزش یک فرآیند طبیعی است و امکان تجدید فولیکول های مو را فراهم می کند.
10 راه برای کمک به رشد سریع موهای شما
تقریباً 9 درصد از فولیکول های مو در هر زمان معین در فاز تلوژن هستند. با این حال، عوامل مختلفی می توانند بر انتقال از فاز رشد (آناژن) به فاز استراحت (تلوژن) تأثیر بگذارند، مانند:
- التهاب
- نوسانات هورمونی
- فشار
- عدم تعادل تغذیه ای
- خواب ناکافی
ماساژ پوست سر را امتحان کنید
ماساژ منظم پوست سر ممکن است به طور موثر رشد مو را تحریک کند و در نتیجه موهای ضخیم تر و سالم تری داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که ماساژ منظم پوست سر می تواند ضخامت مو را با اعمال استرس مکانیکی به سلول های لایه های عمیق تر پوست سر افزایش دهد.
این استرس باعث فعال شدن فولیکول های خفته مو می شود و بیان ژن های مسئول رشد مو را تشویق می کند. ماساژ پوست سر همچنین فعالیت ژن های مرتبط با ریزش مو را کاهش می دهد.
یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی داشته باشید
مصرف یک رژیم غذایی متعادل و غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین برای تقویت رشد مو ضروری است. مواد مغذی مانند بیوتین، ویتامین E، روی و آهن از فولیکول‌های موی سالم حمایت می‌کنند و رشد سریع‌تری را تشویق می‌کنند.
تاثیر کمبود مواد مغذی روی مو چیست؟
سلامت موهای شما و سرعت رشد آن به عوامل زیادی بستگی دارد، از جمله:
- سن
- سلامت کلی
- ژنتیک
- قرار گرفتن در معرض محیطی
- داروها
- رژیم غذایی
اگرچه نمی توانید برخی از این عوامل را تغییر دهید، اما احتمالاً کنترل بیشتری بر رژیم غذایی خود دارید.
ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در غذا نقش مهمی در چرخه رشد فولیکول‌های مو و گردش سلولی دارند.
رژیم غذایی فاقد مواد مغذی مورد نیاز می تواند منجر به ریزش مو شود، از جمله کمبود:
- ویتامین های B12 و D
- بیوتین
- ریبوفلاوین
- اهن
خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از این ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است به رشد مو کمک کند، به خصوص اگر ریزش مو به دلیل تغذیه نامناسب باشد.
در حالی که برای درک ارتباط بین ریزمغذی ها و ریزش مو به تحقیقات بیشتری نیاز است، اطمینان از دریافت کافی از این 13 غذای غنی از مواد مغذی که از رشد مو حمایت می کنند، ایده خوبی است.
- تخم مرغ برای پروتئین و بیوتین
2 . توت ها برای آنتی اکسیدان ها و تولید کلاژن
3 . اسفناج برای ویتامین A، ویتامین C، آهن و فولات
4 . ماهی چرب برای اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین
5 . سیب زمینی شیرین برای بتاکاروتن
6 . آووکادو برای چربی های سالم و ویتامین E
7 . آجیل برای ویتامین E، ویتامین B، روی، و چربی های سالم
8 . دانه های ویتامین E، روی و سلنیوم
9 . فلفل دلمه برای ویتامین C و A
10 . صدف برای روی
11 . لوبیا برای پروتئین، روی، و بیشتر
12 . سویا برای اسپرمیدین
13 . گوشت برای پروتئین و آهن
استرس را کاهش دهید
سطوح بالای استرس می تواند چرخه رشد مو را مختل کند و منجر به ریزش مو شود. کورتیزول هورمونی است که توسط غدد فوق کلیوی در پاسخ به استرس تولید می شود. استرس مزمن می تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد، چرخه رشد مو را مختل کند و منجر به شرایطی مانند تلوژن افلوویوم شود که در آن موها زودتر از موعد وارد فاز استراحت می شوند و در نهایت می ریزند و در نتیجه ریزش مو ایجاد می شود.
مدیریت استرس از طریق تکنیک های تمدد اعصاب، ورزش و خواب کافی ممکن است به حفظ سرعت رشد موی سالم کمک کند.
از مدل موهای محکم خودداری کنید
مدل موی سفت مانند دم اسبی، اکستنشن مو و موهای بافته شده محکم می تواند به فولیکول های مو فشار وارد کند و منجر به شکستگی و حتی ریزش مو شود. انتخاب مدل موهای آزادتر یا کوتاه کردن بیشتر موها می تواند به رشد سالم تر کمک کند. استفاده از تکنیک های حالت دهی ملایم و به حداقل رساندن استفاده از ابزارهای حالت دهنده گرم شده را در نظر بگیرید که می توانند از استرس های غیر ضروری روی موها جلوگیری کنند.
مکمل های رشد مو را در نظر بگیرید
در برخی موارد، مکمل های حاوی ویتامین ها و مواد معدنی که به طور خاص برای رشد مو مورد هدف قرار می گیرند، مانند کلاژن و اسیدهای آمینه، ممکن است مفید باشند. با این حال، قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید، ضروری است با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
از روغن نعناع استفاده کنید
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد روغن نعناع ممکن است با افزایش گردش خون در پوست سر به رشد مو کمک کند، که مواد مغذی حیاتی و اکسیژن را به فولیکول های مو می رساند. این به نوبه خود فولیکول ها را فعال می کند و شروع زودهنگام فاز آناژن چرخه مو را تشویق می کند.
درمان های بلند مدت
درمان های ایجاد پیوند، مانند اولاپلکس یا محصولات مشابه، برای ترمیم و تقویت موهای آسیب دیده طراحی شده اند. در حالی که آنها مستقیماً فولیکول های مو را تحریک نمی کنند یا سرعت رشد مو را افزایش نمی دهند، ممکن است به طور غیرمستقیم با بهبود وضعیت کلی مو از رشد موهای سالم تر حمایت کنند.
با به حداقل رساندن شکستگی و آسیب، درمان‌های ایجاد پیوند ممکن است طول تارهای مو را حفظ کنند. این بدان معناست که با رشد موهای جدید از پوست سر، ممکن است احتمال شکسته شدن زودرس آن کمتر باشد و به شما امکان می دهد طول خود را حفظ کرده و به مرور زمان موهای بلندتری داشته باشید.
روگین (مینوکسیدیل)
روگین (مینوکسیدیل) یک داروی موضعی بدون نسخه است که عمدتاً برای درمان ریزش مو با ترویج رشد مجدد مو در افراد مبتلا به انواع خاصی از آلوپسی، مانند آلوپسی آندروژنتیک (طاسی با الگوی مردانه یا زنانه) استفاده می‌شود. با تحریک فولیکول های مو برای ورود به فاز آناژن (رشد) چرخه رشد مو و افزایش جریان خون در پوست سر عمل می کند.
هیچ مدرکی مبنی بر اینکه روگین مستقیماً بر سرعت رشد مو تأثیر می گذارد وجود ندارد. با این حال، ممکن است به مرور زمان به تارهای مو ضخیم تر، طولانی تر و متراکم تر منجر شود.
پوست سر خود را تمیز نگه دارید
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد پوست سر ناسالم منجر به موهای ناسالم می شود. ریزش مو ممکن است به دلیل سلامت ضعیف پوست سر ناشی از بیماری هایی مانند پسوریازیس، درماتیت سبورئیک و شوره سر باشد.
تمیز نگه داشتن پوست سر با ایجاد یک محیط بهینه برای فولیکول های مو باعث رشد موی سالم تر می شود. علاوه بر این، پوست سر تمیز به کاهش خطر عفونت پوست سر، التهاب و شوره سر کمک می کند، که می تواند بر سلامت و رشد مو تأثیر منفی بگذارد.
پلاسمای غنی از پلاکت
درمان با پلاسمای غنی از پلاکت (PRP) به عنوان درمانی برای تقویت رشد مو در افرادی که دچار ریزش مو هستند استفاده می شود. PRP حاوی فاکتورهای رشد است که ممکن است فولیکول های مو را تحریک کند، جریان خون را در پوست سر بهبود بخشد و رشد موهای ضخیم تر و سالم تر را تشویق کند.
در حالی که درمان پی آر پی ممکن است فولیکول های خفته مو را تحریک کند و به طور بالقوه کیفیت کلی مو را افزایش دهد، اما مستقیماً بر سرعت رشد مو تأثیر نمی گذارد. با این حال، PRP از رشد موی سالم‌تر حمایت می‌کند و وضعیت فولیکول‌های موی موجود را بهبود می‌بخشد، که ممکن است به رشد مو در طول زمان کمک کند.
رشد موهایتان: کوتاه تا بلند
تلاش برای رشد موهای کوتاه به موهای بلندتر نیاز به صبر و یک رویکرد استراتژیک دارد. این بخش نکات و روش‌های موثری را بررسی می‌کند تا شما را از مرحله رشد عبور دهد و موهای بلندتری را که می‌خواهید بدست آورید.
توصیه های برای فرم دهی موها
حالت دادن حرارتی می تواند باعث آسیب و شکستگی شود که می تواند اهداف رشد مو را مختل کند. آسیب مداوم به مو همچنین می تواند به مسائل شدیدتری مانند نازک شدن تارها یا در موارد شدید، تکه هایی از طاسی تبدیل شود. چند نکته آرایشی برای کمک به بلندتر کردن موهایتان عبارتند از:
- بگذارید موهایتان در هوا خشک شوند.
- تا حد امکان از اتوهای تخت و فر کننده خودداری کنید.
- اگر باید از سبک حرارتی استفاده کنید، از پایین ترین حالت استفاده کنید.
سایر نکات آرایش مو که آسیب به مو را کاهش می دهد و از شکستگی آن جلوگیری می کند عبارتند از:
- از برس زدن موها هنگام خیس شدن خودداری کنید.
- به جای اینکه موها را محکم به عقب بکشید، آنها را شل کنید.
- زمان بیشتری بین رنگ کردن، پر کردن یا شل کردن موهای خود اضافه کنید.
- همیشه بعد از شامپو کردن از نرم کننده استفاده کنید.
- از مالیدن شامپو به طول موهای خود خودداری کنید (فقط آن را به آرامی روی پوست سر ماساژ دهید).
- از خشک کردن موها با مالیدن آنها در حوله خودداری کنید.
با لایه ها
اگر می‌خواهید لایه‌هایی روی موهایتان ایجاد کنید، ممکن است بخواهید به صورت دوره‌ای کوتاهی کنید، به‌ویژه زمانی که از مدل‌های کوتاه مانند برش‌های پیکسی یا باب به موهای بلندتر تبدیل می‌شوید. تنظیم لایه ها در طول مسیر می تواند به حفظ شکل و حالت جذاب موهای شما در طول روند رشد کمک کند.
بدون این تنظیمات، ممکن است ناهمواری یا طول های نامناسبی داشته باشید که استایل شما را به خطر بیندازد. با یک آرایشگر مشورت کنید تا برای هر مرحله از سفر رشد خود استراتژی و برنامه ای سفارشی کنید تا به رشد سریع تر و صاف تر موهای لایه ای خود کمک کنید.
تریم های معمولی
برخلاف تصور رایج، کوتاه کردن منظم موها (هر 8 تا 12 هفته) ممکن است در دراز مدت به رشد موهای شما کمک کند. کوتاه کردن انتهای شکاف را از بین می برد و از شکستگی که می تواند مانع رشد شود جلوگیری می کند. برای حفظ سلامت و در عین حال رشد موهایتان، موهایتان را کوتاه کنید.
خلاصه
در حالی که چندین فاکتور رشد مو خارج از کنترل ما هستند، خوردن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، مدیریت استرس و اقدامات ملایم مراقبت از مو ممکن است به رشد موهای شما کمک کند. درک چرخه رشد طبیعی مو و اجرای استراتژی‌هایی مانند ماساژ پوست سر و روغن نعناع نیز ممکن است به تحریک فولیکول‌های مو کمک کند و روند رشد سالم‌تر و سریعتر را ارتقا دهد.
علاوه بر این، در آغوش گرفتن مدل‌های موی شل‌تر، کاهش حالت دادن به گرما، و ترکیب‌های دوره‌ای می‌تواند از شکستگی محافظت کند و سلامت کلی موهای شما را با رشد طولانی‌تر تضمین کند.
در حالی که نتایج فردی ممکن است متفاوت باشد، صبر و استقامت با این شیوه‌ها ممکن است در طول زمان به داشتن موهای سالم‌تر کمک کند.
سوالات متداول
چه غذایی برای رشد مو مناسب است؟
هیچ غذایی وجود ندارد که به بهترین وجه از رشد مو حمایت کند. در عوض، خوردن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی که کلان و ریز مغذی های لازم را فراهم می کند، می تواند به رشد مو کمک کند. این شامل منابع پروتئینی مانند ماهی های چرب و گوشت قرمز و غذاهای گیاهی سرشار از ویتامین ها و سایر مواد مغذی مانند اسفناج، دانه ها و آجیل است.
چه غذاهایی باعث رشد سریع مو می شوند؟
برخی از غذاهایی که از رشد مو حمایت می کنند عبارتند از تخم مرغ، اسفناج، ماهی چرب و سیب زمینی شیرین و غیره.
چه چیزی موها را سریعتر رشد می کند؟
یک رژیم غذایی مغذی با مواد مغذی ضروری توصیه شده از جمله پروتئین، آنتی اکسیدان ها، آهن و اسیدهای چرب می تواند به رشد موی سالم کمک کند. اجتناب از کمبودها می تواند به جلوگیری از ریزش مو به دلیل کمبود مواد مغذی کمک کند.
کدام میوه برای مو مناسب است؟
توت ها آنتی اکسیدان های کلیدی مانند ویتامین C را فراهم می کنند. آنتی اکسیدان ها می توانند به جلوگیری از آسیب به فولیکول های ناشی از رادیکال های آزاد کمک کنند. ویتامین C همچنین به جذب آهن در بدن شما کمک می کند که برای رشد مو ضروری است.
آنچه می خورید می تواند بر سلامت موهای شما تأثیر بگذارد.
کمبود مواد مغذی مناسب از جمله ویتامین‌هایA ، C، D و E، روی، ویتامین‌ها B ، آهن، بیوتین، پروتئین و اسیدهای چرب ضروری، ممکن است رشد مو را کند کند یا باعث ریزش مو شود.
اصلاح کمبود هر یک از این مواد مغذی ممکن است به درمان ریزش مو و افزایش سرعت رشد مو کمک کند.
اگر شما فاقد هر یک از این مواد مغذی هستید، سعی کنید برخی از غذاهای فوق را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
آخرین بررسی پزشکی در 5 فوریه 2024
