چطور حس بهتری نسبت به خودم داشته باشم؟ – سارا فردرو
چطور حس بهتری نسبت به خودم داشته باشم؟
سارا فردرو
اگر عزت نفس بالایی داشته باشیم، نسبت به خودمان هم احساس بهتری داریم و اگر اعتماد به نفس داشته باشیم، احساس می کنیم چیزهایی هستند که ما در آنها خوب عمل می کنیم. اما گاهی اوقات، این احساسات در ما به دلایلی ایجاد نشده اند یا در شرایطی از بین رفته اند یا تحت تاثیر قرار گرفته اند بنابراین نمی توانیم کارهای مان را به درستی انجام بدهیم و یا خودمان را خیلی دوست نداریم.
همه ما ممکن است گاهی اوقات چنین احساساتی را تجربه کنیم اما زمانی که این احساسات ماندگار و طولانی بشوند برای ما مشکل ایجاد خواهند کرد.
مهم است هرچیزی که روی اعتماد به نفس یا عزت نفس شما تأثیر می گذارد را شناسایی کنید این حق شماست که نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید.
عزت نفس چیست؟
عزت نفس شما نحوه تفکر و احساس شما در مورد خودتان است. عزت نفس باعث می شود:
- خودتان را به عنوان یک شخصیت، فارغ از هر چیز دیگری دوست داشته باشید و برای خود ارزش قائل باشید
- به خودتان و کارهایی که می توانید انجام دهید ایمان داشته باشید
- وقتی تحت فشار هستید دوام بیاورید و بایستید
- حاضرید چیزهای جدید یا دشوار را امتحان کنید
- بدون سرزنش های ناعادلانه، از اشتباهات خود عبور کنید
- باور کنید مهم و به اندازه کافی خوب هستید
- باور کنید سزاوار خوشبختی هستید
اگر عزت نفس بالایی دارید، طرز فکر و احساس شما در مورد خودتان احتمالاً مثبت خواهد بود. اما اگر عزت نفس پایینی داشته باشید، معمولاً نمی توانید اشتباهات خودتان را بپذیرید و قادر به دفاع از خود نیستید و احساسات منفی زیادی را در مورد خودتان تجربه می کنید.
مثال:
پوریا احساس می کرد به اندازه بقیه باهوش نیست و توانایی لازم برای انجام کارها را ندارد، او همیشه نگران ظاهرش بود و تصور می کرد هیچ لباسی به او نمی آید. بعد از مدتی دیگر برای ادامه تحصیل تلاشی نکرد چون فکر می کرد درس ها برایش سخت هستند و او هرگز نمی تواند درسش را تمام کند. پوریا دیگر به ظاهرش هم اهمیت نمی داد و احساس می کرد هیچکس از او خوشش نمی آید و هیچکس دوستش ندارد.
مدتی بعد پوریا چند دوست جدید پیدا کرد که آنها در مورد مدل لباس پوشیدن و ظاهرش از او تعریف می کردند و وقتی پوریا به آنها گفت که نمی خواهد درسش را ادامه دهد آنها به او پیشنهاد کردند که در درس ها به او کمک خواهند کرد؛ حالا پوریا به ظاهرش رسیدگی می کند و لباس هایی که می پوشد را دوست دارد، درسش را ادامه می دهد و نسبت به خودش حس بهتری دارد حتی زمانی که مشکلاتی دارد با آنها دست و پنجه نرم می کند و از دوستانش کمک می گیرد و مشکلاتش را با آنها در میان می گذارد.
خب به نظر شما چه چیزی بیشترین تأثیر را روی عزت نفس و اعتماد به نفس ما دارد؟
“چیزی که واقعاً می تواند بر عزت نفس و اعتماد به نفس ما تأثیر بگذارد اطرافیان و به ویژه دوستانمان هستند.”
دقیقاً به هین دلیل است که بچه ها در سنین نوجوانی به گروه دوستان روی می آورند و با آنها بیشتر ارتباط برقرار می کنند. چون از بزرگترها مدام کامنت منفی می گیرند و قضاوت می شوند یا توقعات زیادی از آنها وجود دارد و …
اعتماد به نفس چیست؟
- باور به خود، توانایی‌ها و ایده‌هایتان
می‌تواند در مورد این باشد که احساس کنید پروژه پیشنهادی که در کلاس دارید فرصت خوبی برای پیشرفت و افزایش یادگیری است، احساس می‌کنید می‌توانید بدون استرس گرفتن و یخ شدن دست و پا درخواستتان را عنوان کنید و می توانید ساز جدیدی را شروع کنید و نواختن آن را یاد بگیرید.
- درک و پذیرفتن خود برای آنچه که هستید
مانند اینکه به جنسیت یا رنگ چشم و مو و قد خودتان افتخار می کنید، تغییرات شما برای این نیست که شبیه دیگران باشید و اگر چند کیلو اضافه وزن داشته باشید افسرده نمی شوید.
اعتماد به نفس به معنای «برون‌گرا» بودن نیست. شما می توانید ساکت یا خجالتی باشید ولی همچنان اعتماد به نفس داشته باشید و حتی زمانی که یک نفر پر سر و صداترین فرد داخل اتاق است، همیشه به این معنی نیست که او اعتماد به نفس بیشتری دارد.
مثال:
آنیسا قبلاً اعتماد به نفس کمی داشت. مادرش و دوستانش همگی می‌گفتند که او در نوشتن توانایی منحصربفردی دارد اما او از این کار خجالت می‌کشد. او عادت داشت داستان های خود را یواشکی بنویسد و امیدوار بود معلمشان هیچوقت او را مجبور نکن داستانش را با صدای بلند بخواند.
اما حالا آنیسا در حال تقویت اعتماد به نفس خود است و می خواهد تغییر کند. او می داند که همه نقاط ضعف و قوت دارند و باید با تمرین، مهارت های لازم را در خودش ایجاد و تقویت کند. او پیام های انگیزشی را روی دیوار و آینه می چسباند و هر روز جملات شکرگزاری را بلند می خواند. همچنین فهرستی از نظرات خوب را که هر کسی در مورد نوشته‌هایش می‌نویسد نگه می‌دارد و هر زمان احساس می‌کند در مورد خودش مطمئن نیست، آنها را می خواند و با این روش در مورد تونایی هایش احساس بهتری خواهد داشت.
اگرچه آنیسا هنوز نمی‌خواهد داستان‌هایش را با صدای بلند در کلاس بخواند، اما به اندازه ای اعتماد به نفس پیدا کرده که داستان هایش را برای مسابقه ارسال کند. او واقعاً به این افتخار می کند که اعتماد به نفسش چقدر رشد کرده است.
“فقط یک نسخه از خودتان وجود دارد بنابراین پذیرفتن اینکه چه کسی هستید و اینکه بتوانید به تفاوت های خودتان افتخار کنید بسیار مهم است”.
چه چیزی می تواند روی اعتماد به نفس و عزت نفس من تأثیر بگذارد؟
چیزهایی مانند جدایی یا مسخره شدن در مورد ظاهر خود و تجربیات منفی می تواند اعتماد به نفس و عزت نفس شما را کاهش دهد، تجربیات مثبت می تواند اعتماد به نفس و عزت نفس شما را تقویت کند، مانند نتیجه یک آزمون خوب، گرفتن تعریفی در مورد ظاهرتان، یا تعریف و تشکر دوست یا همسایه بابت انجام کار خوبی که برایشان انجام دادید.
تجربیات مثبت یا منفی بر اعتماد به نفس و عزت نفس ما تأثیر می گذارد و این تجربیات و میزان آنها می تواند برای افراد مختلف متفاوت باشد. اگر تجربیات مثبتی داشته باشید بر افزایش اعتماد بنفس و عزت نفس شما تاثیر میگذارد مانند:
نتایج نهایی در مدرسه یا دانشگاه
رسانه های اجتماعی یا تبلیغات
سطح حمایتی که از افرادی که به آنها اعتماد دارید و از آنها دریافت می کنید
تصویر و احساسی که نسبت به ظاهر و بدن خود دارید
دستاوردها یا مهارت های شما
و تجربیات دیگری ممکن است بر اعتماد به نفس و عزت نفس ما تأثیر منفی بگذارد، مانند:
مشکلات جسمی یا روحی که بر توانایی ما برای انجام برخی کارها تأثیر می گذارد یا باعث می شوند توسط دیگران درک نشویم
فشار گروه همسالان در جامعه و خانواده
فشار برای موفقیت در امتحانات، ورزش یا سایر مهارت ها از طریق خانواده
مورد آزار و اذیت قرار گرفتن
تبعیض یا تفاوت
دور شدن از خانواده یا جایی که احساس امنیت می کنیم
مشکلات خانوادگی
مشکلاتی که در روابط داریم
ممکن است شما تحت تأثیر تجربیات دیگری قرار گرفته باشید که در این لیست نبودند یا ممکن است برای مدت طولانی دچار ضعف یا عدم اعتمادبنفس یا عزت نفس باشید که مشکلات شما را در طی زمان پیچیده تر کرده.
چگونه می توانم اعتماد به نفس و عزت نفس خودم را تقویت کنم؟
ایجاد اعتماد به نفس و عزت نفس به زمان و تمرین نیاز دارد و آنچه اکنون به شما کمک می کند ممکن است با چیزی که در آینده به شما کمک می کند یکسان نباشد. اما کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای بهبود احساس در مورد خود و توانایی هایتان انجام دهید.
ممکن است بنظر برسد برای ایجاد تغییرات باید کارهای سختی را انجام دهید و گام های بزرگی را بردارید اما نباید به خودتان فشار بیاورید هر هفته فقط یک یا چند مورد جدید و سبک را امتحان کنید که انجام دادن آنها برایتان آسان است، تا زمانی که آنچه حالتان را خوب می کند پیدا کنید. با سرعت خودتان پیش بروید و اصلا عجله نکنید تغییرات کوچک می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند فقط کافیست ثابت قدم باشید و همین کارهای ساده را تا انتها انجام دهید و آنها را تکرار کنید تا ملکه ذهنتان شوند.
چند نمونه از کارهایی که نیاز دارید برای تقویت عزت نفس و اعتماد به نفستان انجام دهید:
- با خودتان مهربان باشید
- مراقب خودتان باشید
- روی چیزهای مثبت تمرکز کنید
- وقت خود را با افراد مناسب بگذرانید
- کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید
- حتی وقتی چنین حسی ندارید هم با اعتماد به‌نفس رفتار کنید
- چیزهای جدید را امتحان کنید
- خودتان را ببخشید این واقعاً مهم است
- با طرز فکر خودتان صادق باشید
- سعی نکنید خودتان را با دیگران مقایسه کنید و به این فکر نکنید که آنها در مورد شما چه فکر می کنند
- به هر موقعیت به عنوان راهی برای یادگیری نگاه کنید، نه شانسی برای شکست
- به یاد داشته باشید که کلافگی و استرس در شرایط خاص کاملاً طبیعی است
- از لحظات خود لذت ببرید
- برای دستاوردهای هرچند کوچک به خودتان جایزه بدهید
- “به آنچه از خود انتظار دارید فکر کنید، نه آنچه دیگران از شما انتظار دارند.”
به هر حال این شما هستید که باید در این مورد کاری انجام دهید، سعی کنید بیشتر آن چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید را ببینید و به اینکه دیگران در مورد شما چه نظری دارند و چه فکر می کنند کمتر فکر کنید.
بنابراین باید افرادی را برای دوستی و ارتباطات و ازدواج انتخاب کنیم که نقاط ضعف و قوت خودشان را می شناسند و تمایل به تغییر دارند و همچنین شما را به عنوان یک شخصیت مستقل و همانطور که هستید می پذیرند و دوست دارند و برای تغییراتی که می خواهید در خودتان ایجاد کنید شما را همراهی می کنند.
اگر کاهش اعتماد بنفس و عزت نفس را در مورد خودتان تجربه می کنید؟
اگر اعتماد به نفس یا عزت نفس پایینتان بر روابط و زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، اشکالی ندارد که کمک بخواهید.
ممکن است احساس کنید که اعتماد به نفس یا عزت نفس شما روز به روز تغییر می کند، یا اینکه در طول زمان در این مورد تغییرات محسوسی رخ داده است.
اگر اعتماد به نفس یا عزت نفس شما برای مدت طولانی پایین بوده است، باید با یک مشاور صحبت کنید. آنها می توانند از طریق پشتیبانی و مشاوره، با شما صحبت کنند و تشخیص دهند که آیا اعتماد به نفس یا عزت نفس پایین شما با یک مشکل سلامت روانی مانند افسردگی یا اضطراب مرتبط است یا خیر و تصمیم بگیرند که چه روشی برای شرایط شما مناسب تر است.
شما هم چند مورد از کارهایی که برای تقویت اعتمادبنفس و عزت نفس می شناسید برایمان ارسال کنید.
و یا اگر این احساس را تجربه کردید بگوئید که در چه موردی بوده و چطور روی زندگی شما تاثیر گذاشته است؟
به امید زندگی شادمانه و عاشقانه
ماهنامه شماره 20 جلا
