وزن کودکان
نویسنده : داوود سلیانچی
وزن فرزندم چقدر باید باشد؟ یک سوال رایج برای والدین است. کودکان ما در دوران نوزادی به طور منظم وزن می‌شوند، اما از آنجایی که کودکان با سرعت‌های متفاوت رشد می‌کنند، تشخیص اینکه آیا وزن سالمی دارند یا خیر، همیشه آسان نیست.
چگونه وزن کودک خود را بررسی کنیم
برای بررسی وزن کودک خود می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
- استفاده از ترازو: یک ترازوی دقیق و مناسب برای اندازه‌گیری وزن کودک خود استفاده کنید. بهتر است کودک بدون لباس باشد و روی ترازو قرار بگیرد. وزن کودک را با دقت ثبت کنید.
- مراجعه به پزشک: بهترین راه برای بررسی وزن کودک، مراجعه به پزشک یا متخصص کودکان است. پزشک با استفاده از تجهیزات مناسب و روش‌های حرفه‌ای می‌تواند وزن کودک را به صورت دقیق تر اندازه‌گیری کند و نظر خود را درباره وضعیت رشد و تغذیه کودک بیان کند.
- استفاده از نمودار رشد: برخی از نمودارهای رشد محدوده وزنی را بر اساس سن و جنسیت ارائه می دهند. با مقایسه وزن کودک خود با این نمودارها، می توانید تعیین کنید که آیا وزن او در محدوده طبیعی برای گروه سنی آنها قرار دارد یا خیر. با این حال، توجه به این نکته مهم است که نمودارهای رشد تنها یک ابزار هستند و باید همراه با مشاوره حرفه ای مورد استفاده قرار گیرند.
در نمودارهای رشد کودکان، معیارهای مختلفی برای تشخیص وزن مناسب وجود دارد. این معیارها عبارتند از:
- 1. وزن متوسط: خط مرکزی در نمودار رشد نشان‌دهنده وزن متوسط کودکان در هر سن است. اگر وزن کودک شما در این خط مرکزی قرار داشته باشد، به این معنی است که وزن او نسبت به میانگین جمعیت کودکان همسن و هم قد خود قرار دارد.
- 2. دامنه نرمال: در نمودار رشد، یک بازه نرمال برای وزن هر سنی تعیین می‌شود. این بازه نشان‌دهنده محدوده قابل قبولی است که بیشتر کودکان در آن قرار می‌گیرند. اگر وزن کودک شما در این بازهٔ نرمال قرار داشته باشد، به طور کلی می‌توان گفت که وزن او در محدوده طبیعی قرار دارد.
- 3. پرسنتیل‌ها: در نمودار رشد، معیارهای پرسنتیل مختلف نمایش داده می‌شوند. برای مثال، پرسنتیل 50 نشان‌دهنده میانه جمعیت است و پرسنتیل 10 و 90 نشان‌دهنده بیشترین و کمترین وزن در جمعیت معمولی است. با مشاهده پرسنتیل مربوط به وزن کودک شما، می‌توانید ببینید که وزن او در کدام محدوده جمعیت قرار دارد. به عنوان مثال، اگر وزن کودک شما در پرسنتیل 75 باشد، به این معنی است که وزن او بالاتر از 75 درصد کودکان همسن و هم قد است.
در نمودار رشد کودکان، علاوه بر وزن، معیارهای دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند در تشخیص وضعیت وزن مناسب کودکان کمک کنند. برخی از این معیارها عبارتند از:
- 1. قد: قد کودک نیز در نمودار رشد نشان داده می‌شود. قد و وزن به طور همزمان مورد بررسی قرار می‌گیرند، زیرا رابطه‌ای مستقیم بین قد و وزن وجود دارد. با مشاهده قد وزن کودک و مقایسه آن با معیارهای موجود در نمودار، می‌توان نسبت وزن به قد را بررسی کرد و از رشد سالم کودک اطمینان حاصل کرد.
- 2. دور سر: دور سر نیز یکی از معیارهایی است که معمولاً در نمودار رشد مشاهده می‌شود. اندازهٔ دور سر کودک نشان‌دهندهٔ توسعه مغزی و سرمغزی او است. با مقایسهٔ دور سر کودک شما با معیارهای موجود در نمودار رشد، می‌توانید بررسی کنید که آیا رشد سریع یا کندی در این زمینه اتفاق می‌افتد.
- 3. شاخص توده بدنی (BMI ): BMI نسبت وزن به قد است و برای بزرگسالان و نوجوانان به عنوان یک معیار ساده برای اندازه‌گیری چاقی و لاغری استفاده می‌شود. با اندازه‌گیری وزن و قد کودک و محاسبه BMI، می‌توانید اطلاعاتی درباره تراکم چربی بدن کودک داشته باشید. اما باید توجه داشت که BMI در کودکان ممکن است به دلیل تغییرات طبیعی در طول رشد، تا حدی ناخواسته دچار تغییرات شود.
- 4. روند رشد: بررسی روند رشد و وزن کودک در طول زمان می‌تواند اطلاعات مهمی دربارهٔ وضعیت رشد او ارائه دهد. نمودار رشد کودکان معمولاً شامل منحنی‌های خطی است که نشان‌دهندهٔ روند رشد و وزن است. اگر وزن کودک همچنان در مسیر خط رشد قرار داشته باشد، این نشانه‌ای برای رشد سالم و مناسب است.
- 5. تغییرات درصدی: بررسی تغییرات درصدی وزن کودک به مرور زمان می‌تواند نشان دهندهٔ رشد مناسب باشد. برخی از نمودارهای رشد شامل خطوطی هستند که نشان می‌دهند که درصدی از کودکان هر سن و وزن در هر نقطه را تشکیل می‌دهند. با مشاهده تغییرات درصدی وزن کودک شما در این نمودارها، می‌توانید از تطابق وضعیت رشد او با جمعیت عمومی مطمئن شوید.
- 6. محاسبه نرخ رشد: محاسبه نرخ رشد وزن کودک با توجه به زمان بین دو اندازه‌گیری مختلف نیز می‌تواند اطلاعات مفیدی ارائه دهد. با محاسبه تغییر وزن به ازای زمان، می‌توانید ببینید که آیا وزن کودک به طور مطلوب افزایش می‌یابد یا خیر.
- 7. نقاط عطف رشد: نظارت بر نقاط عطف رشد کودک می تواند بینش های ارزشمندی را در مورد رشد و رفاه کلی آنها ارائه دهد. نقاط عطف شامل مهارت های فیزیکی، شناختی و اجتماعی مانند نشستن، خزیدن، راه رفتن، رشد زبان و تعامل با دیگران است. اگر رشد کودک با دستیابی به نقاط عطف رشدی مناسب همراه باشد، نشان دهنده پیشرفت سالم است.
- 8. ترکیب بدن: ارزیابی ترکیب بدن کودک می تواند درک جامع تری از وضعیت وزن آنها ارائه دهد. تجزیه و تحلیل ترکیب بدن توزیع چربی بدن، توده عضلانی و تراکم استخوان را ارزیابی می کند. این اطلاعات می تواند به تعیین اینکه آیا کودک تعادل سالمی از این اجزا دارد یا خیر کمک کند.
- 9. تاریخچه خانوادگی و ژنتیک: سابقه خانوادگی و ژنتیک در الگوهای رشد کودک و پتانسیل مسائل مربوط به وزن نقش دارند. درک استعدادهای ژنتیکی خانواده و تاریخچه رشد خود والدین می تواند بینشی در مورد مسیر رشد کودک ارائه دهد و به شناسایی هرگونه نگرانی بالقوه کمک کند.
- 10. دریافت تغذیه: ارزیابی میزان تغذیه کودک در ارزیابی رشد و وزن آنها بسیار مهم است. مصرف کافی مواد مغذی ضروری مانند پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی برای رشد سالم ضروری است. نظارت بر رژیم غذایی کودک، از جمله کیفیت و کمیت غذای مصرفی، می تواند به شناسایی هر گونه کمبود یا عدم تعادل تغذیه ای که ممکن است بر وزن او تأثیر بگذارد کمک کند.
- 11. فعالیت بدنی: فعالیت بدنی منظم برای سلامت و رشد کلی کودک ضروری است. ارزیابی سطح فعالیت کودک و اطمینان از اینکه آنها در فعالیت های بدنی مناسب سن شرکت می کنند می تواند به حفظ وزن سالم و ارتقای رشد مطلوب کمک کند.
به یاد داشته باشید، ارزیابی رشد و وزن کودک باید با همکاری متخصصان مراقبت های بهداشتی انجام شود که به نمودارهای رشد، تاریخچه پزشکی و دانش تخصصی دسترسی دارند. آنها می توانند راهنمایی شخصی ارائه دهند و به هر گونه نگرانی یا سؤال خاصی که ممکن است در مورد رشد و تکامل فرزندتان داشته باشید پاسخ دهند.
بررسی قد و وزن مدرسه
بررسی قد و وزن در محیط مدرسه می‌تواند یکی از روش‌های مرسوم برای ارزیابی رشد و توسعه جسمانی دانش‌آموزان باشد. این فعالیت معمولاً توسط پرستاران مدرسه یا کادر پزشکی مدرسه انجام می‌شود و به منظور کنترل وضعیت رشد و توسعه جسمانی دانش‌آموزان و شناسایی مشکلات محتمل در این زمینه انجام می‌شود.
در فرایند بررسی قد و وزن در مدرسه، دانش‌آموزان معمولاً اندازه‌گیری قد و وزن خود را با استفاده از مقیاس‌های خاصی انجام می‌دهند. این مقیاس‌ها می‌توانند شامل میزان قد و وزن فرد، اندازهٔ دور سر، و شاخص توده بدنی (BMI) باشند. نتایج این اندازه‌گیری‌ها به طور معمول در فرم‌های مربوطه ثبت می‌شوند.
هدف اصلی بررسی قد و وزن در محیط مدرسه، شناسایی طبیعت رشد و توسعه جسمانی دانش‌آموزان است. این اطلاعات می‌تواند به مسئولان آموزشی، والدین و پزشکان کمک کند تا مشکلات محتمل در رشد و توسعه جسمانی را تشخیص داده و اقدامات مورد نیاز را به‌موقع انجام دهند. همچنین، این فرآیند می‌تواند به شناسایی موارد نیازمند مراقبت و مشاوره حرفه‌ای در زمینه تغذیه و سلامت فردی دانش‌آموزان کمک کند.
لازم به ذکر است که بررسی قد و وزن در مدرسه معمولاً به صورت جمعیتی انجام می‌شود و هدف آن ارزیابی عمومی وضعیت رشد دانش‌آموزان است. در صورتی که نیاز به ارزیابی دقیق تر و مشاوره حرفه‌ای وجود داشته باشد، مناسب است با پزشک خانواده یا متخصص کودکان مشورت کنید.
قطعا! در اینجا جزئیات بیشتری در مورد فرآیند ارزیابی قد و وزن در یک محیط مدرسه وجود دارد:
- 1. غربالگری و نظارت: ارزیابی قد و وزن مبتنی بر مدرسه اغلب بخشی از یک برنامه غربالگری و نظارت است که توسط مؤسسات آموزشی اجرا می شود. هدف این برنامه ها ردیابی رشد و توسعه دانش آموزان در طول زمان و شناسایی مسائل بالقوه ای است که ممکن است به توجه بیشتری نیاز داشته باشد.
- 2. نمودار رشد: نمودارهای رشد معمولاً ابزارهایی در محیط های مدرسه برای ارزیابی قد و وزن هستند. این نمودارها صدک‌های سنی و جنسیتی را ارائه می‌کنند که نشان می‌دهد اندازه‌گیری‌های دانش‌آموز در مقایسه با جمعیت مرجع چگونه است. نمودار رشد امکان ردیابی الگوهای رشد و ارزیابی اینکه آیا قد و وزن دانش آموز در محدوده مورد انتظار برای سن و جنس است یا خیر را می دهد.
- 3. محاسبه BMI: شاخص توده بدن (BMI) اغلب بر اساس اندازه گیری قد و وزن دانش آموز محاسبه می شود. BMI یک ابزار غربالگری است که تخمینی از چربی بدن را ارائه می دهد و به شناسایی نگرانی های بالقوه مرتبط با وزن کمک می کند. توجه به این نکته مهم است که BMI به تنهایی تشخیص قطعی را ارائه نمی دهد بلکه به عنوان یک شاخص اولیه برای ارزیابی بیشتر عمل می کند.
- 4. رازداری و حریم خصوصی: مدارس معمولاً حفظ حریم خصوصی و محرمانه بودن دانش آموزان را در طول ارزیابی قد و وزن در اولویت قرار می دهند. اندازه‌گیری‌ها معمولاً در یک منطقه خصوصی انجام می‌شوند و داده‌های جمع‌آوری‌شده با حساسیت و مطابق با مقررات حفظ حریم خصوصی پردازش می‌شوند.
- 5. ارتباط با والدین/ سرپرستان: مدارس اغلب نتایج ارزیابی قد و وزن را با والدین یا سرپرستان در میان می گذارند. این اطلاعات ممکن است از طریق گزارش های مکتوب یا در طول کنفرانس های والدین و معلمان به اشتراک گذاشته شود. این امکان را برای همکاری بین کارکنان مدرسه و والدین فراهم می کند تا به هر گونه نگرانی رسیدگی شود، راهنمایی در مورد عادات سالم ارائه کند و در صورت لزوم در مورد مداخلات بالقوه بحث کند.
- 6. ارجاعات و پیگیری: در برخی موارد، نتایج ارزیابی قد و وزن ممکن است نشان دهنده نیاز به ارزیابی یا مداخله بیشتر باشد. مدارس ممکن است دانش آموزان را برای ارزیابی و راهنمایی جامع تر به متخصصان مراقبت های بهداشتی مناسب، مانند متخصصان اطفال یا متخصصان تغذیه ارجاع دهند.
قطعا! در اینجا برخی جزئیات بیشتر در مورد ارزیابی قد و وزن در مدرسه آورده شده است:
- 1. آموزش بهداشت: ارزیابی قد و وزن مبتنی بر مدرسه اغلب با طرح های آموزش بهداشت همراه است. مدارس ممکن است از این ارزیابی ها به عنوان فرصتی برای آموزش دانش آموزان در مورد اهمیت حفظ یک سبک زندگی سالم، از جمله تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم و رفاه کلی استفاده کنند. با افزایش آگاهی در بین دانش آموزان، این ارزیابی ها می تواند به پرورش عادات سالم کمک کند و دانش آموزان را قادر سازد تا مسئولیت سلامت خود را بر عهده بگیرند.
- 2. ردیابی طولی: ارزیابی قد و وزن انجام شده در مدارس داده های طولی ارزشمندی را ارائه می دهد. با اندازه‌گیری قد و وزن دانش‌آموزان در فواصل زمانی منظم در طول سال‌ها، مدارس می‌توانند روند رشد را ردیابی کنند و هرگونه تغییر یا انحراف قابل توجه از الگوهای مورد انتظار را شناسایی کنند. ردیابی طولی امکان شناسایی زودهنگام نگرانی های بالقوه رشد یا وزن را فراهم می کند و مداخلات به موقع را تسهیل می کند.
- 3. تجزیه و تحلیل داده ها و تحقیقات: داده های جمع آوری شده از ارزیابی قد و وزن در مدارس می تواند به مطالعات تحقیقاتی و تجزیه و تحلیل سلامت جمعیت کمک کند. محققان و متخصصان بهداشت عمومی می توانند از این داده ها برای به دست آوردن بینشی در مورد روندها و الگوهای رشد و وزن در میان کودکان در سن مدرسه استفاده کنند. این اطلاعات می تواند به توسعه سیاست، استراتژی های مداخله و ابتکارات بهداشت عمومی با هدف بهبود سلامت کودکان و نوجوانان کمک کند.
- 4. برابری و فراگیری: مدارس تلاش می کنند تا اطمینان حاصل کنند که ارزیابی قد و وزن به شیوه ای عادلانه و فراگیر انجام می شود. تلاش‌هایی برای در نظر گرفتن حساسیت‌های فرهنگی، تنوع جنسیتی و حریم خصوصی افراد انجام می‌شود. مدارس ممکن است گزینه‌هایی را برای دانش‌آموزان فراهم کنند تا در صورت نگرانی خود یا والدینشان از ارزیابی انصراف دهند، در حالی که فرصت‌های جایگزین برای غربالگری و حمایت سلامت ارائه می‌دهند.
- 5. همکاری بین رشته ای: ارزیابی قد و وزن مبتنی بر مدرسه اغلب شامل همکاری بین متخصصان مختلف است. پرستاران مدرسه، معلمان تربیت بدنی، مشاوران و مدیران ممکن است برای هماهنگ کردن ارزیابی‌ها، تفسیر نتایج، و ارائه پشتیبانی و ارجاع مناسب در صورت لزوم با یکدیگر همکاری کنند. این رویکرد میان رشته ای، رویکردی جامع و جامع به سلامت و رفاه دانش آموزان را تضمین می کند.
درک این نکته مهم است که ارزیابی قد و وزن مبتنی بر مدرسه بخشی از یک رویکرد گسترده تر برای ارتقاء سلامت و رفاه کلی دانش آموزان است. آنها به عنوان یک ابزار ارزشمند برای تشخیص زودهنگام رشد بالقوه و مسائل مربوط به وزن، تسهیل مداخلات به موقع و حمایت از دانش آموزان در صورت نیاز عمل می کنند.
آیا نامه ای از مدرسه فرزندتان دریافت کرده اید؟
اگر فرزند شما به تازگی در مدرسه اندازه گیری شده است، نتایج ممکن است گاهی تعجب آور باشد، اما آنها فقط تصویری از وزن کودک شما در آن لحظه در زمان هستند.
اگر نگران هستید، برای مشاوره و پشتیبانی با پزشک عمومی یا پرستار مدرسه خود صحبت کنید. همچنین می توانید برای مشاوره و پشتیبانی با شماره مندرج در نتایج نامه تماس بگیرید.
چگونه نتیجه فرزند خود را بررسی کنیم
می‌توانید از ماشین‌حساب BMI NHS برای بررسی نتیجه فرزندتان استفاده کنید و ببینید آیا با رشد او تغییر می‌کند یا خیر.
آیا باید با فرزندتان در مورد نتیجه آنها صحبت کنید؟
این کاملا بستگی به خودت دارد. نامه برای شما ارسال می شود و مدرسه نتیجه را به فرزند شما نمی گوید.
برخی از والدین تصمیم می گیرند به فرزندان خود بگویند و در مورد تغییراتی که باید با هم ایجاد کنند صحبت کنند. دیگران تصمیم می گیرند که این کار را نکنند، زیرا کودکان کوچکتر ممکن است کمتر قادر به درک باشند، و ممکن است ساده تر باشد که بدون صحبت کردن با آنها تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید.
اگر تصمیم دارید با کودک خود صحبت کنید، صحبت آشکار در مورد وزن می تواند به ایجاد اعتماد کمک کند و به کودک شما اطمینان دهد که این چیزی نیست که در مورد آن احساس شرم کند.
در اینجا چند نکته وجود دارد که می تواند به شما کمک کند در مورد وزن صحبت کنید:
- از سرزنش بپرهیزید – در عوض روی کارهای سالمی که خود و خانواده تان می توانید انجام دهید تمرکز کنید
- در مورد وزن به روشی مهربانانه و حمایتی صحبت کنید
- در مورد اهمیت وزن برای سلامتی، انرژی و کارهایی که بدن می تواند انجام دهد صحبت کنید
- به فرزند خود بیاموزید که هر کسی سزاوار احترام است – هر اندازه بدن، شکل یا توانایی آنها
کودکان در مدرسه در پذیرش و سال ششم به عنوان بخشی از برنامه ملی سنجش کودک (NCMP) وزن و اندازه گیری می شوند .قد و وزن آنها اندازه گیری می شود و برای محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) آنها استفاده می شود. این اطلاعات برای برنامه ریزی و ارائه خدمات بهتر برای کودکان و خانواده ها استفاده می شود.
اضافه وزن بالا
کودکانی که دارای اضافه وزن هستند، معمولاً با اضافه وزن بزرگ می شوند که می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.
اگر کودک شما خیلی اضافه وزن دارد، کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا به وزن سالم تری در حین رشد کمک کنید. تحرک بیشتر آنها و تغذیه خوب مهم است.
چگونه به فرزند خود کمک کنیم وزن سالم تری داشته باشد
برای کمک به فرزندتان در داشتن وزن سالم، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
- 1. تغذیه سالم: ارائه یک رژیم غذایی سالم و متنوع برای فرزندتان بسیار مهم است. تاکید بر مصرف میوه‌ها، سبزیجات، محصولات غنی از فیبر، منابع پروتئینی مانند گوشت، ماهی، نیشکر، مغزها و محصولات لبنی کم چرب می‌تواند به حفظ وزن سالم کودک کمک کند. همچنین، مصرف محصولات غذایی پر فراوانی مانند نوشابه‌های شیرین، آبمیوه‌های صنعتی و محصولات غذایی با اندک ارزش غذایی به حداقل رسانده شود.
- 2. سفره خانواده: در زمان وعده‌های غذایی، ترغیب کنید تا فرزندتان در کنار خانواده بنشیند و وعده غذایی را همراه با هم بخورید. این کار نه تنها به فرزندتان احساس ارتباط و تعلق خانوادگی می‌دهد، بلکه همچنین ایجاد الگوی تغذیه سالم را ترویج می‌کند.
- 3. محدود کردن مصرف تلویزیون و رسانه‌های دیجیتال: مطالعات نشان داده‌اند که مصرف طولانی مدت تلویزیون و رسانه‌های دیجیتال به فروکش کم‌فعالی و افزایش مصرف مواد غذایی ناسالم منجر می‌شود. ترغیب کنید تا فرزندتان وقت بیشتری را به فعالیت‌های بدنی، بازی خارج از منزل و مطالعه اختصاص دهد.
- 4. تشویق به فعالیت بدنی: فعالیت بدنی منظم و مناسب برای کودکان بسیار ارزشمند است. ترغیب کنید تا فرزندتان هر روز به فعالیت‌های بدنی مانند بازی در فضای باز، دوچرخه‌سواری، شنا، پیاده‌روی یا ورزش‌های سازگار با سن خود بپردازد.
- 5. ایجاد الگوی سبک زندگی سالم: شما به عنوان والدین می‌توانید با ایجاد الگوی سبک زندگی سالم، فرزندتان را ترغیب به انتخاب‌های سالم کنید. با مشترک کردن وعده‌های غذایی سالم، خریداری مواد غذایی سالم و فراهم کردن فضای مناسب برای فعالیت بدنی، می‌توانید به فرزندر ادامه می‌توانید اقدامات دیگری را برای کمک به فرزندتان در داشتن وزن سالم در نظر بگیرید:
- 6. محدود کردن تنقلات و مواد غذایی غنی از چربی و شکر: ترغیب کنید تا مصرف تنقلات، محصولات شیرین و خوراکی‌های ناسالم را به حداقل برساند. این نوع مواد غذایی غنی از چربی اضافی و شکرهای اضافی هستند که می‌توانند به افزایش وزن ناسالم منجر شوند.
- 7. پشتیبانی از خودکارآمدی: از فرزندتان برای انتخاب و مصرف غذاهای سالم تشویق کنید. به آنها اجازه دهید در فرآیند انتخاب غذاهای سالم شرکت کنند و به آنها اطلاعاتی در مورد انواع مواد غذایی سالم و تأثیر آنها بر سلامتی بدهید. این کمک می‌کند تا خودکارآمدی و توانایی تصمیم‌گیری سالم در زمینه تغذیه در فرزندتان تقویت شود.
- 8. مراقبت از خواب و استراحت: مطالعات نشان داده‌اند که نقص خواب و عدم استراحت مناسب می‌تواند به اختلالات سیستم غده‌های تنظیم کننده سیگنال‌های گرسنگی و سیری منجر شود. ترغیب کنید تا فرزندتان به میزان کافی استراحت کند و به روال منظم خواب برود.
- 9. محدود کردن نوشیدنی‌های شیرین و آبمیوه‌های صنعتی: اغلب نوشیدنی‌های شیرین و آبمیوه‌های صنعتی حاوی مقادیر زیادی شکر هستند. به جای آنها، ترغیب کنید تا فرزندتان آب معمولی یا آبمیوه طبیعی و تازه مصرف کند.
- 10. همراهی و حمایت: به فرزندتان نشان دهید که شما همواره به طرفشان ایستاده و حمایتشان می‌کنید. با ایجاد محیطی محبت‌آمیز و پشتیبانی فراوان، آنها را ترغیب کنید تا روی رفتارهای سالم تمرکز کنند و به تدریج عادات سالم را در زندگی خود جا بدهند.
مهم است به خاطر داشته باشید که هر کودک منحصر به فرد است و نیازهای تغذیه‌ای آنها نیز متفاوت است. در صورت داشتن هرگونه نگر
کمبود وزن
اگر نگران هستید که فرزندتان کم وزن است، او را نزد پزشک خود ببرید. وزن کم می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد.
اگر مشکل احتمالی در رژیم غذایی کودک شما وجود داشته باشد، پزشک عمومی شما می تواند در مورد اینکه چه چیزی به او کمک می کند تا وزن مناسبی داشته باشد، راهنمایی کند یا کودک شما را به یک متخصص تغذیه معرفی کند.
در صورتی که کودک شما دارای وزن کمتر از حد معمول برای سن و قد خود است، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
- 1. مشاوره با پزشک: اولین قدم برای مدیریت وزن کم کودک، مشاوره با پزشک خانواده است. پزشک می‌تواند ارزیابی دقیق‌تری از وضعیت کودکتان داشته باشد و راهنمایی‌های مختصر مناسبی در این زمینه به شما بدهد. ممکن است نیاز به آزمایشات و بررسی‌های تکمیلی نیز وجود داشته باشد.
- 2. تغذیه مناسب: تأمین یک رژیم غذایی تنوع‌بخش و غنی برای کودک مهم است. مطمئن شوید که کودکتان از مواد غذایی غنی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌های سالم و ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد و توسعه استفاده می‌کند. می‌توانید با مشاوره پزشک یا متخصص تغذیه رژیم غذایی مناسبی برای کودکتان تعیین کنید.
- 3. افزایش مصرف کالری: در صورتی که کودکتان وزن کمی دارد، می‌توانید میزان کالری مصرفی او را افزایش دهید. این افزایش می‌تواند از طریق افزودن غذاهای با کالری بالا مانند موز، آووکادو، ماست، کرم پنیر، روغن زیتون و غذاهای پرکربوهیدرات مثل نان، برنج و ماکارونی صورت گیرد. همچنین، استفاده از مکمل‌های غذایی تحت نظر پزشک نیز ممکن است مورد نیاز باشد.
- 4. تحریک اشتها: ممکن است کودکتان دارای اشتهای ضعیفتری باشد. برای تحریک اشتها، می‌توانید با ارائه غذاهای جذاب و لذیذ، تغییر در تنوع غذاها، ایجاد فضای مطبوع و دلپذیر برای مصرف وعده‌های غذایی و انجام فعالیت‌های مورد علاقه کودک، اشتهای او را بهبود بخشید.
- 5. مراقبت و توجه به کودک: به کودکتان مراقبت و توجه کافی را اختصاص دهید. ایجاد محیط آرام و مطمئن برای کودک، پذیرش وی بدون تنبیه یا فشار برای مصرف غذا، و ایجاد روابط مثبت با غذا می‌تتوصیه می‌کنم در صورت نگرانی درباره وزن کودکتان، با پزشک خانواده یا متخصص کودکان مشورت کنید. آنها می‌توانند براساس شرایط و ویژگی‌های خاص کودکتان راهنمایی حرفه‌ای‌تری ارائه دهند و روند رشد و توسعه کودک را مانیتور کنند.
- 6. میان وعده: میان وعده های غذایی سالم را تشویق کنید تا کالری دریافتی فرزندتان را افزایش دهید. میان وعده های مغذی مانند آجیل، دانه ها، میوه های خشک، ماست، پنیر و اسموتی ها را ارائه دهید. اطمینان حاصل کنید که تنقلات به راحتی برای کودک شما قابل دسترس و جذاب هستند.
- 7. وعده های غذایی و میان وعده های منظم: یک روال برای وعده های غذایی و میان وعده های منظم در طول روز ایجاد کنید. این کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که کودک شما به طور مداوم غذا و کالری کافی دریافت می کند. از فواصل طولانی بین وعده های غذایی خودداری کنید، زیرا می تواند به کاهش اشتها کمک کند.
- 8. مکمل های غذایی: در برخی موارد، پزشک کودک شما ممکن است مکمل های غذایی را برای کمک به افزایش دریافت کالری توصیه کند. این مکمل‌ها می‌توانند مواد مغذی و کالری بیشتری را که ممکن است در رژیم غذایی معمولی آنها وجود نداشته باشد، فراهم کنند. قبل از معرفی هر مکملی مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
- 9. رشد و وزن را کنترل کنید: با اندازه گیری منظم قد، وزن و شاخص توده بدنی (BMI) رشد و وزن فرزندتان را پیگیری کنید. این به شما امکان می دهد پیشرفت آنها را زیر نظر داشته باشید و هرگونه تغییر مهم را شناسایی کنید. با پزشک کودک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که او با سرعتی سالم رشد می کند.
- 10. به علل زمینه‌ای رسیدگی کنید: وزن کم در کودکان گاهی اوقات می‌تواند ناشی از بیماری‌های زمینه‌ای یا عواملی مانند مشکلات گوارشی، آلرژی‌های غذایی یا استرس عاطفی باشد. اگر به دلایل زمینه‌ای مشکوک هستید، آنها را با پزشک فرزندتان برای ارزیابی بیشتر و مدیریت مناسب در میان بگذارید.
- 11. محیط مثبت هنگام صرف غذا: فضایی مثبت و آرام را در زمان صرف غذا ایجاد کنید. از فشار دادن یا مجبور کردن کودک به خوردن غذا خودداری کنید، زیرا می تواند ارتباط منفی با غذا ایجاد کند. در عوض، با درگیر شدن در مکالمات دلپذیر و معرفی تدریجی غذاهای جدید و مغذی، زمان صرف غذا را لذت بخش کنید.
- 12. به دنبال راهنمایی حرفه ای باشید: اگر در مورد وزن فرزندتان یا عادات غذایی او نگرانی دارید، مهم است که به دنبال راهنمایی حرفه ای باشید. یک متخصص اطفال، متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه می‌تواند توصیه‌های شخصی را ارائه دهد، یک برنامه غذایی مناسب ایجاد کند، و هر گونه نگرانی خاص مربوط به وزن و سلامت کلی فرزند شما را برطرف کند.
به یاد داشته باشید، هر کودکی منحصر به فرد است و نیازهای غذایی آنها ممکن است متفاوت باشد. همکاری نزدیک با متخصصان مراقبت های بهداشتی می تواند به تعیین بهترین اقدام برای وضعیت فردی فرزند شما کمک کند.
می‌توانید قد و وزن فرزندتان را بررسی کنید تا ببینید آیا هنگام رشد با استفاده از ماشین‌حساب BMI NHS به محدوده سالم رفته است یا خیر .
چگونه می‌توانم اشتهای کودکم را تحریک کنم؟
برای تحریک اشتهای کودکتان، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
- 1. ارائه غذاهای جذاب و طعم‌دهنده: سعی کنید غذاهایی با طعم و ظاهر جذاب برای کودکتان آماده کنید. استفاده از رنگ‌های زنگاری و متنوع و تزئینات جذاب بر روی ظروف غذا نیز می‌تواند کودک را به مصرف غذا ترغیب کند.
- 2. تنوع در غذاها: سعی کنید تنوعی در غذاهایی که برای کودکتان آماده می‌کنید، ایجاد کنید. به این ترتیب، کودکتان احساس خستگی از یک غذا خاص نخواهد کرد و احتمالاً بیشتر میل به خوردن خواهد داشت.
- 3. به فضای مطبوع توجه کنید: فضای مطبوع و آرام در هنگام مصرف وعده‌های غذایی برای کودک بسیار مهم است. از تلویزیون، تلفن همراه و سایر مواردی که ممکن است تمرکز کودک را پرت کند، دوری کنید. همچنین، ایجاد فضای خانه‌ای مطبوع و آرام با نورپردازی مناسب و صداهای آرام می‌تواند به کودک کمک کند تا بهتر غذا بخورد.
- 4. آشنایی با غذاهای جدید: به طور تدریجی، غذاهای جدید را به رژیم غذایی کودکتان اضافه کنید. این روش به کودکتان کمک می‌کند که با طعم‌ها و متنوعیت غذاها آشنا شود و احتمالاً بهتر پذیرفته شوند.
- 5. مشارکت کودک در آشپزی: اگر کودکتان به سن مناسبی رسیده است، می‌توانید او را در فعالیت‌های آشپزی مشارکت دهید. این مشارکت می‌تواند شامل شستن میوه‌ها و سبزیجات، مخلوط کردن مواد غذایی یا تزئین ظروف غذا باشد. این تجربه ممکن است علاقه کودک به غذاها را افزایش دهد.
- 6. ایجاد الگوی خوب: به عنوان والدین، خودتان یک الگوی سالم در مصرف غذا ارائه دهید. با نشان دادن علاقه و لذت خود به خوردن غذاهای سالم، کودکتان را تشویق کنید تا از غذاهای سالم بیشتر استفاده کند.
- 7. مصرف وعده‌های کوچک و مکرر: به جای اعمال فشبرای تحریک اشتهای کودکتان، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
- 1. طراحی غذاهای جذاب: ارائه غذاهایی با ظاهر جذاب و طعم دلپذیر می‌تواند کودک را به خوردن ترغیب کند. استفاده از رنگ‌های زنگاری و تنوع در تزئین ظروف غذا می‌تواند کودک را جذب کند.
- 2. تنوع در غذاها: سعی کنید تنوعی در غذاهایی که برای کودکتان آماده می‌کنید، ایجاد کنید. تغییر در نوع غذاها و ارائه آنها به شکل جذاب می‌تواند اشتهای کودک را افزایش دهد.
- 3. ایجاد فضای مطبوع: فضای آرام و بی‌صدا در هنگام وعده‌های غذایی می‌تواند کودک را به خوردن غذا ترغیب کند. از تلویزیون و سایر مواردی که ممکن است تمرکز کودک را از غذا منحرف کند، دوری کنید.
- 4. مشارکت کودک: وقتی کودکتان به سن مناسبی برسد، به او اجازه دهید در تهیه غذا مشارکت کند. ممکن است کودک لذت ببرد که در تهیه غذا و مشاهده مراحل آن دخالت داشته باشد.
- 5. زمان‌بندی صحیح وعده‌های غذایی: زمان‌بندی صحیح و عادی وعده‌های غذایی کودک می‌تواند به کودک کمک کند تا قدرت تشنگی و گرسنگی خود را بهبود بخشد و به‌طور منظم غذا بخورد.
- 6. ارائه وعده‌های کوچک و مکرر: به جای سه وعده اصلی، می‌توانید وعده‌های غذایی کوچکتر و مکررتر به کودکتان ارائه دهید. مثلاً به جای سه وعده صبحانه، ناهار و شام، ممکن است بتوانید به کودکتان پنج یا شش وعده کوچکتر ارائه دهید.
- 7. اجتناب از مصرف مایعات قبل از وعده‌های غذایی: مصرف مایعات زیاد قبل از وعده‌های غذایی ممکن است اشتهای کودک را کاهش دهد. بهتر است کمی قبل از وعده غذایی مصرف مایعات را محدود کنید.
- ایجاد فرصت برای بازی و فعالیت‌های بدنی: فعالیت‌های بدنی می‌تواند اشتهای کودک را افزایش دهد. به کودکانتان اجازه فعالیت بدنی بدهید.
نکات آرامش بخش
احساس آرامش قبل از خواب برای والدین و کودک مهم است. اگر کودک شما در خوابیدن مشکل دارد، می تواند هر دوی شما را مضطرب کند. جوانان اغلب سطوح استرس را افزایش می دهند، بنابراین سعی کنید با نزدیک شدن به زمان خواب، محیطی آرام و آرام ایجاد کنید.
در اینجا چند توصیه وجود دارد که ممکن است کمک کند:
- یک ساعت قبل از خواب همه صفحه‌های نمایش را خاموش کنید، از جمله تلویزیون، لپ‌تاپ، تبلت و تلفن همراه. فعالیت های صفحه نمایش می تواند از نظر ذهنی تحریک کننده باشد و همچنین ممکن است از تولید ملاتونین، هورمون خواب که به ما کمک می کند احساس خواب آلودگی کنیم، جلوگیری کند.
- زمانی را زودتر در طول روز اختصاص دهید تا به فرزندتان اجازه دهید هر گونه نگرانی را با شما در میان بگذارد. به اشتراک گذاشتن اینکه روزشان چگونه بوده و برای روز بعد چه برنامه ای دارد می تواند مفید باشد. حتما توجه کامل خود را به آنها معطوف کنید.
- یک ساعت قبل از خواب چراغ ها را کم کنید تا محیطی آرام بخش ایجاد کنید و به تولید ملاتونین کمک کنید.
- فعالیت های مهارت های حرکتی ظریف مانند فعالیت های صنایع دستی، ساخت مدل، اره مویی یا رنگ آمیزی تصاویر می تواند به آرامش کمک کند.
- ماساژ می تواند به برخی از کودکان کمک کند تا آرام شوند.
- موسیقی کلاسیک می‌تواند بسیار آرام‌بخش باشد و باعث می‌شود موسیقی آرامش‌بخش خوبی در پس‌زمینه در طول روتین قبل از خواب پخش شود.
- ذهن آگاهی به طور فزاینده ای مورد استفاده قرار می گیرد و شواهدی وجود دارد که نشان می دهد می تواند برای تقویت آرامش و خواب مفید باشد. تعدادی برنامه و محصول در بازار وجود دارد که ممکن است مفید باشد.
- کودک خود را تشویق کنید تا روی تنفس خود تمرکز کند. تصور کنید که در یک نور سفید زیبا نفس می‌کشید و هر بار که بازدم را بازدم می‌کنید، نگرانی‌ها یا مشکلاتی را از بین می‌برید. تمرینات تنفسی نیز برای والدین مفید است و تمرینی عالی برای لذت بردن با هم هستند.
- به کودک خود بیاموزید که به تدریج عضلات بدن خود را شل کند. آنها می‌توانند شروع کنند که پاهایشان را تا ۵ بشمارند و سپس به آنها اجازه استراحت بدهند. سپس عضلات ساق پا را منقبض کرده و شل کنید، به سمت ران ها حرکت کنید و به همین ترتیب تا زمانی که هر قسمت از بدن خود را شل کنند. این یکی دیگر از فعالیت های خوب برای امتحان کردن با هم است.
- با به اشتراک گذاشتن 5 اتفاق بزرگ که در طول روز اتفاق افتاده است، روز را با یک نکته مثبت به پایان برسانید.
اگر در مورد سطح اضطراب فرزندتان نگران هستید، با پزشک عمومی یا متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید، برخی از کودکان ممکن است به حمایت متخصص نیاز داشته باشند.
