ورزش و کودکان
نویسنده : داوود سلیانچی
رئیس انجمن جت اسکی و جت بُت
ورزش می تواند به کودکان بیاموزد که سخت تلاش کردن مهم تر از پیروزی یا شکست است. دلیلش این است که کودک شما می تواند میزان سختی ورزش را کنترل کند، اما نمی تواند نتیجه را کنترل کند. تلاش، نه نتیجه، چیزی است که ورزش را به موفقیت یا شکست تبدیل می کند.
ورزش به کودکان کمک می کند که به صورت مناسب باقی بمانند،
- مهارت های خود را توسعه دهند، دوستان پیدا کنند و مقاومت ایجاد کنند.
- به فرزندتان کمک کنید که یک ورزش خوب باشد با اینکه یک مدل خوب باشد، مثبت باشد و علاقه نشان دهد.
- تمرکز بر تلاش، مشارکت و سرگرمی، به جای برنده شدن و از دست دادن
- اگر کودکان نمی خواهند ورزش کنند، گزینه های دیگری برای فعالیت فیزیکی دارند.
آمار ورزش کردن کودکان در استرالیا
- تنها 6 از 10 کودک بین 5 تا 14 سال در خارج از مدرسه ورزش می کنند.
- بیشتر پسران (70 درصد) از دختران (56 درصد) در ورزش شرکت می کنند.
- شواهد نشان می دهد که کودکان فعال فیزیکی بیشتر احتمالا به بزرگسالان فعال بدنی رشد می کنند.
- کاهش عدم فعالیت فیزیکی به اندازه افزایش فعالیت بدنی مهم است.
- حداقل 60 دقیقه فعالیت فیزیکی در روز و حداکثر دو ساعت در روز با استفاده از رسانه های الکترونیکی، از جمله تلویزیون.
- والدین می توانند کودکانشان را به بسیاری از راه ها تشویق کنند تا ورزش کنند، از جمله از طریق مدل سازی نقش.
تنها 6 از 10 کودک بین 5 تا 14 سال در خارج از مدرسه ورزش می کنند، بر اساس آمار استرالیا. بررسی سلامت استرالیا که در آوریل 2012 انجام شد، نشان داد که 25 درصد از کودکان و نوجوانان استرالیایی، در سنین 5 تا 17 سالگی، بیش از حد وزن دارند یا چاق هستند، نشان می دهد که ما نیاز به تشویق فرهنگ ورزشی بیشتری داریم که کودکان را تشویقی می کند تا فیزیکی فعال باشند.
افرادی که فعال هستند، خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها، از جمله بیماری های قلبی و استخوان، را به طور چشمگیری کاهش می دهند. همچنین شناخته شده است که ورزش منظم خطر مشکلات عاطفی مانند اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. عادت ها در اوایل زندگی تأسیس می شوند و شواهد نشان می دهد که کودکان فعال فیزیکی احتمالاً به بزرگسالان فعال بدن رشد می کنند.
مزایای ورزش برای کودکان
برخی از مزایای بسیاری از مشارکت در ورزش برای کودکان شامل:
- کاهش خطر ابتلا به زوال
- افزایش فیزیکی قلبی
- رشد سالم استخوان ها، عضلات، لبه ها و تن ها بهبود هماهنگی و تعادل توانایی بیشتری برای آرامش فیزیکی و بنابراین جلوگیری از عوارض تنش عضلانی مزمن (مانند سردرد یا کمردرد)
- مزایای بهبود خواب برای سلامت روانی، مانند اعتماد به نفس بیشتر
- بهبود مهارت های اجتماعی
- بهبود مهارت های شخصی، از جمله همکاری و رهبری.
کاهش عدم فعالیت ممکن است در رسیدن به افزایش کل سطح انرژی در کودکان جوان موثر تر باشد، به جای تمرکز بر افزایش مشارکت در فعالیت های ورزشی. اقدامات لازم برای کاهش زمان نشسته کودکان بسیار مهم است.
حدود 40 درصد از کودکان استرالیا در ورزش شرکت نمی کنند. فعالیت های دائمی که با فعالیت فیزیکی رقابت می کنند عبارتند از:
- مشق شب
- بازی های کامپیوتری
- استفاده از اینترنت
- تلویزیون
دولت استرالیا توصیه می کند:
- کودکان و جوانان باید هر روز حداقل 60 دقیقه (و تا چند ساعت) فعالیت فیزیکی با شدت متوسط تا قوی داشته باشند.
- کودکان و جوانان نباید بیش از دو ساعت در روز با استفاده از رسانه های الکترونیکی برای سرگرمی (مانند بازی های رایانه ای، اینترنت، تلویزیون)، به ویژه در ساعات روز، صرف کنند.
این توصیه ها راهنمای کمترین سطح فعالیت بدنی مورد نیاز برای سلامتی است.
در 12 ماه قبل از ماه آوریل 2012 در استرالیا، 1.7 میلیون یا 60 درصد از کودکان بین 5 تا 14 سال در حداقل یک ورزش خارج از ساعات مدرسه شرکت کرده اند که توسط یک مدرسه، باشگاه یا انجمن سازماندهی شده است.
شرکت در میان پسران (949،000) بیش از شرکت دختران (727،000)، به طور کلی و در هر گروه سن. کودکان 9 تا 11 ساله احتمالاً در ورزش شرکت می کنند ( 66 درصد ) .
سه ورزش مورد علاقه ترین برای پسران در سال های 2011 تا 2012 فوتبال (22 درصد از کل)، شنا و فوتبال قوانین استرالیا بود. برای دختران، شنا / غواصی(19 درصد از کل) و نت بال پیشرو بودند.
به عنوان یک الگوی ورزشی خوب
شما مهم ترین الگوی فرزندتان هستید و می توانید الگوی ورزشی خوبی برای فرزندتان باشید.
به عنوان مثال، چه در حال تماشای ورزش با کودک خود باشید، چه در حال تماشای بازی کودک خود باشید، یا خودتان بازی کنید، می تواند به آگاهی از نظرات شما کمک کند. شما می توانید با تشویق تیم خود به خاطر تلاش هایشان، یک نگرش ورزشی مثبت را تشویق کنید، حتی اگر آن ها به شدت شکست بخورند. کنار گذاشتن یا سو استفاده از یک تیم، داور یا هر کس دیگری می تواند پیام منفی برای کودک شما ارسال کند.
همچنین خوب است به ورزشکارانی که اول نمی شوند اشاره و از آن ها قدردانی کنیم. شما می توانید با کودک خود در مورد اینکه ورزش کار با وجود نتیجه چقدر تلاش کرد، صحبت کنید. شاید دوست داشته باشید نمونه هایی از ورزشکارانی که تحسین می کنید را مثال بزنید که همیشه برنده نیستند اما به عنوان ورزش های خوب شناخته می شوند.
و هنگامی که کودک شما پس از انجام ورزش به خانه می آید، از کودک خود بپرسید که آیا لذت می برد یا نه. بر لذت، مشارکت، تلاش و ورزش خوب بودن تمرکز کنید.
فرزند ما دوست دارد شما را راضی کند، شما را مغرور کند و رضایت شما را جلب کند. شما می توانید پیام قدرتمندی در مورد آنچه که شما را مغرور می کند برای فرزندتان بفرستید. آیا به این دلیل که فرزندتان بیش ترین تلاش خود را کرده است یا به خاطر تعداد گل هایی که به ثمر رسانده است، احساس غرور می کنید؟
مثبت اندیشی و تشویق در ورزش نوجوانان
رفتار شما در ورزش تاثیر زیادی بر فرزندتان دارد. اینکه این تاثیر مثبت است یا منفی به نحوه رفتار، صحبت، صدا و شرکت شما در حاشیه بستگی دارد.
برای مثال، به این فکر کنید که اگر شما چیزی مانند “اوه، چطور می توانید آن را از دست بدهید؟” یا “نمی تونی سریع تر بدوی؟” این احساسات را با احساسی که فرزندتان ممکن است داشته باشد مقایسه کنید اگر بگویید: “عکس عالی – دفعه بعد شانس بیاورید!” یا “ادامه بده – تو تقریبا اونجایی”.
لحن و زبان بدنی شما نیز اغلب تاثیر زیادی بر کودک شما دارد. اگر کودک شما فکر می کند که شما به خاطر از دست دادن یک عکس از دست او عصبانی هستید، می تواند سرگرمی را از ورزش دور کند. همچنین اگر باعث شود کودک فکر کند در ورزش خوب نیست، می تواند بر عزت نفس او تاثیر بگذارد.
اما اگر به نظر می رسید که احساس مثبتی دارید و لذت می برید، این کار می تواند به کودک شما کمک کند تا همین احساس را داشته باشد. در پایان مسابقه می توانید به فرزندتان بگویید که چقدر از تماشای بازی او لذت برده اید.
شما با مثبت اندیشی و تشویق در حاشیه، به ایجاد یک تجربه ورزشی خوب برای کودک و هم تیمی های او کمک می کنید. اما رفتار دیگران می تواند بر تجربه کودک شما از ورزش نوجوانان نیز تاثیر بگذارد. اگر کودک شما هر گونه رفتار منفی یا توهین آمیز را در حاشیه می بیند، مهم است که بعدا در این مورد با کودک خود صحبت کنید. به چگونگی احساس کودک خود دقت کنید و توضیح دهید که چرا این رفتار خوب نیست.
شرکت در رویداده ای ورزشی فرزندتان نشان می دهد که از او حمایت می کنید. راه های زیادی وجود دارد که می توانید در آن ها شرکت کنید – برای مثال، مربیگری یا مدیریت تیم، شستن پیراهن های تیم، آوردن پرتقال، کار در رستوران باشگاه یا امتیاز دادن به بازی.
ورزش های اصلاح شده برای کودکان
بسیاری از ورزش های محبوب در استرالیا نسخه های اصلاح شده ای برای کودکان دارند.
این اصلاحات بیشتر بر مشارکت و توسعه مهارت تاکید دارند تا نتایج. آن ها می توانند از طریق نسخه های ساده تر، آسان تر و ایمن تر بازی، راهی برای ورود کودکان به ورزش بزرگسالان فراهم کنند. و آن ها می توانند راه خوبی برای بچه های کوچک تر باشند تا ورزش های جدید را امتحان کنند. اصلاحات می توانند خطر آسیب را نیز کاهش دهند.
اصلاحات اغلب شامل زمین ها یا زمینه های کوچک تر، تیم های کوچک تر، تجهیزات اصلاح شده، قوانین مختلف، یا گزینه هایی برای گروه بندی کودکان براساس اندازه به جای سن است.
ورزش های محبوب اصلاح شده در استرالیا شامل تی بال، کریکت بلاست، بسکتبال آوسی هوپس، نت استاربال، راگبی کیدز پاتوی و فوتبال اوسیک است.
برخی از ورزش های سازمان یافته نیز تمرکز را از رقابت دور می کنند. به عنوان مثال، آن ها ممکن است از گواهی مشارکت به جای جوایز پایان فصل استفاده کنند، از رتبه بندی اجتناب کنند و از مربیان و داوران بخواهند که رویکرد مثبتی داشته باشند.
کودکان معلول می توانند بسیاری از فعالیت های بدنی و ورزش ها را انجام دهند. بسیاری از ورزش ها به گونه ای اصلاح شده اند که کودکان دارای معلولیت بتوانند به طور کامل در آن ها شرکت کنند.
تغییرات در ورزش با بزرگ تر شدن کودکان
با بزرگ تر شدن کودکان، تاکید در ورزش به سبک بزرگسالانه و برنده محور تغییر می کند. برخی از کودکان از این رقابت لذت می برند. کودکان دیگر ممکن است سبک های دیگر فعالیت بدنی را ترجیح دهند.
اگر کودک شما دیگر از ورزش لذت نمی برد، می توانید به او کمک کنید تا در مورد راه های درگیر شدن فکر کند – برای مثال، تغییر به یک تیم، مربی، ورزش یا فعالیت بدنی متفاوت. این ممکن است به این معنی باشد که آن ها هنوز هم می توانند مزایای فیزیکی و اجتماعی ورزش را بدون تمرکز بر رقابت و فشار برای پیروزی به دست آورند.
ورزش برای کودکان در سن مدرسه
بسیاری از کودکان تا سال های میانی دبستان آماده ورزش سازمان یافته هستند. انجام ورزش ها و فعالیت های سازمان یافته می تواند از بسیاری جهات برای کودک شما خوب باشد. برای مثال می تواند به کودک شما کمک کند که:
- رشد آمادگی جسمانی، عزت نفس و اعتماد به نفس
- بهبود مهارت های حرکتی و هماهنگی
- گوش دادن و پیروی از دستورها و تاکتیک های اساسی را بیاموزید
- رهبری کردن، دنبال کردن و عضوی از یک تیم بودن را یاد بگیرید
- در مورد بازی جوانمردانه و ورزش خوب یاد بگیرید.
بیشتر ورزش ها نسخه های اصلاح شده ای دارند که برای کودکان در این سن مناسب هستند. از جمله این تیم ها می توان به کریکت، بسکتبال، نت بال و …. اشاره کرد.
بازی های اصلاح شده قوانین و تجهیزات متفاوتی دارند – برای مثال، یک توپ لاستیکی به جای توپ کریکت سخت، یک اندازه زمین کوچک تر یا تیم های کوچک تر. همه اینها می تواند به کودک شما کمک کند تا بدون آسیب دیدن یا از دست دادن اعتماد به نفس، مهارت های خود را توسعه دهد.
گزینه های دیگر برای کودک شما می تواند رقص، هنرهای رزمی یا کلاس های شنا باشد.
وقتی بچه ها نمی خواهند ورزش کنند
بعضی از بچه ها ورزش یا دیگر فعالیت های بدنی سازمان یافته را دوست ندارند و این اشکالی ندارد. کودکان دیگر می خواهند بازی کنند اما به کمک نیاز دارند تا یاد بگیرند که می توانند از ورزش لذت ببرند.
در اینجا دلایل رایجی برای کودکانی که نمی خواهند بازی کنند، به علاوه راه هایی که می توانید به آن ها کمک کنید، آورده شده است.
نگرانی از “به اندازه کافی خوب بودن”
کودک شما ممکن است نگران این باشد که به اندازه کافی برای ورزش کردن خوب نباشد یا به خوبی دیگران نباشد.
برای کمک، می توانید فرزندتان را به موارد زیر تشویق کنید:
- به جای مقایسه خود با دیگران، روی کاری که انجام می دهند تمرکز کنید
- ورزش با دوستان را امتحان کنیدگاهی اوقات لذت بردن از ورزش با یک دوست می تواند به کودکان کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند.
- مهارت های خود را در خانه، پارک یا زمانی که با خانواده و دوستان هستند، تمرین کنید.
- این کار می تواند به کودک شما کمک کند تا پیشرفت خود را ببیند و از آن لذت ببرد و اعتماد به نفس پیدا کند.
ورزش اشتباه
بهتر است فعالیت های ورزشی یا فیزیکی متناسب با علایق و توانایی های کودک خود را پیدا کنید. شما می توانید با دادن فرصت هایی برای امتحان ورزش ها، فعالیت های بدنی و بازی های مختلف به کودک خود در یافتن فعالیت مناسب کمک کنید.
گاهی اوقات کودکان باید بی حرکت باشند یا بخواهند کار کم تحرکی مانند مطالعه، انجام پازل، نقاشی و غیره را انجام دهند. شما می توانید با تشویق کودک به بلند شدن و حرکت منظم، دوره های طولانی بی حرکت نشستن را از بین ببرید. برای مثال، شما و فرزندتان می توانید چند پرش ستاره ای انجام دهید یا با یک آهنگ برقصید.
احساسات خودآگاهانه
کودکان اگر بزرگ تر یا کوچک تر از کودکان دیگر باشند، یا اینکه کم تر عضلانی یا کم مهارت باشند، می توانند احساس راحتی کنند.
این کار ممکن است به کودک شما کمک کند تا بداند که کودکان در هر شکل و اندازه ای می توانند از ورزش لذت ببرند. از همه مهم تر، شما می توانید با یافتن و ایجاد یک محیط حمایتی و امن که از تلاش های فرزندتان استقبال می کند، به او کمک کنید.
محیط دشوار یا بیش از حد رقابتی
کودک شما ممکن است مربی را دوست نداشته باشد، آموزش را بیش از حد سخت ببیند یا به اندازه کودکان دیگر وقت بازی نگیرد. و یک محیط رقابتی یا فشار برای اجرا می تواند فرزند شما را از کار بیندازد.
باشگاه ها یا ورزش هایی که آرامش بیشتری دارند، حمایت بیشتری ارائه می دهند یا رقابت کمتری دارند، ممکن است برای کودک شما مناسب تر باشند. شما می توانید با دیگر والدین، مربیان تیم یا اعضای باشگاه صحبت کنید تا بفهمید محیط باشگاه یا تیم محلی چگونه است.
گزینه های فعالیت بدنی برای کودکانی که نمی خواهند ورزش کنند
اگر کودک شما نمی خواهد ورزش کند، راه های سرگرم کننده دیگری وجود دارد که او می تواند از نظر جسمی فعال بماند. مثال ها عبارتند از:
- راه رفتن یا راه رفتن با خانواده و دوستان
- فعالیت های ساحلی مانند غواصی یا بادی بوردینگ
- گروه های جوانان – برای مثال، پیشاهنگ ها یا راهنماها
- گروه های حفاظت از اراضی و خدمات اضطراری
- رقص، دوچرخه سواری، اسکیت سواری یا اسکیت سواری
- رفتن به باشگاه (برای نوجوانان).
کودکان را تشویق کنید که فیزیکی فعال باشند.
والدین می توانند به کودکانشان کمک کنند که به چندین روش فعالیت فیزیکی داشته باشند، از جمله:
به عنوان مثال – خودتان از نظر فیزیکی فعال کنید.
- اطمینان حاصل کنید که برخی از سفرهای خانوادگی فرصت های فعالیت فیزیکی را ارائه می دهند، مانند ورزش کردن با هم.
- فرزندتان را تشویق کنید تا برای سفرهای کوتاه به راه رفتن یا دوچرخه سواری کند، به جای اینکه به شما اعتماد کنید تا آنها را رانندگی کنید.
- کمک به کودکان خود در ورزش اطمینان حاصل کنید که در هر مسابقه در آنجا هستید، آنها را از خطوط جانبی تشویق کنید.
- محدودیت های زمان را برای فعالیت های نشسته مانند بازی های رایانه و تلویزیون تنظیم کنید.
- با مدرسه کودک خود در مورد راه هایی برای تشویق مشارکت بیشتر در ورزش و فعالیت بدنی مشورت کنید.
بعضی از بچه ها ورزش را دوست ندارند و این اشکالی ندارد. شما می توانید فرزندتان را تشویق کنید که سرگرمی های فعال دیگری را امتحان کند .
